Ступни ног.

Самое обычное происшествие, которое может вас настигнуть — это когда мы спотыкаемся, и нога резко подворачивается внутрь, заставляя нас болезненно ощущать все связки на внешней стороне ступни, около голеностопного сустава. Сегодняшний темп жизни, в котором мы живем, постоянно заставляет нас куда-то спешить, бежать. С самого утра и до вечера трудятся наши ножки, а в основном, ступни ножек, на которых приходится наибольшая нагрузка.

В основном люди рождаются с нормальными, здоровыми ступнями, но в дальнейшем могут появляться различные отклонения. Мы редко задумываемся о том, какое количество мышц, костей и связок находится в наших ступнях, пока не травмируем их. Самая главная причина — это неудобная обувь и уход за ногами. Вспомните, наверное у каждого из нас была такая ситуация, когда вы неудачно оступились и произошел разрыв связок. При этом в ноге резко начинает ощущаться сильная боль, она распухает и на нее невозможно наступить. Произошёл вывих лодыжки. Нужно туго перемотать и полежать дня три — четыре, во избежание отека, нога должна находится немного в приподнятом положении

Большой палец ноги — это другая часть ступни, которая наиболее всего подвержена ежедневному напряжению. Надевая обувь на высоком каблуке, на него переносится вся тяжесть тела и передняя часть ступни начинает работать с большим напряжением, еще и в зажатом положении. В результате этого большой палец искривляется, и исправить его можно только с помощью хирургической операции.

Совет: покупайте обувь своего размера, она должна быть удобной и достаточно широкой, чтобы пальцы ног находились в естественном положении, и по крайней мере на 1 см длиннее, чем ступня.

  • В течение недели старайтесь носить обувь с разной высотой каблука.
  • При возможности, старайтесь чаще ходить босиком, или одевайте массажные сандалии. Они улучшат циркуляцию крови.
  • Удобство обуви заключается в том чтобы она плотно облегала пятку и при этом не нужно было бы поджимать пальцы, чтобы удержать ее. Когда покупаете обувь примерьте ее и пройдитесь в ней. Это нужно для того, чтобы почувствовать на сколько удобно и комфортно вы себя в ней чувствуете.
  • Высота каблука, которая выше 6,25 см. вызывает сильное напряжение мышц ног и ступней.
  • Туфли на низком каблуке более равномерно распределяют вес тела по поверхности ступни, и не вызывают напряжения мышц.

Усталость и отечность ступней и лодыжек.

Целый день, проведенный на ногах, дает о себе знать. На вечер, очень часто, отекают лодыжки и ступни ног, особенно в жаркую погоду. Если отек ног до утра прошел, значит нет никакого беспокойства, но если нет, как это бывает вовремя беременности, то лучше рассказать об этом врачу. Это может быть плохим симптомом, говорящим о возможности преждевременных родов, и вам следует рассказать об этом врачу при очередном визите к нему.

Все следующие упражнения помогут вам снять неприятные ощущения при усталости ног:

  • Снимите туфли, чулки и походите некоторое время босиком.
  • Заверните ступни в мокрое холодное полотенце, и положите ноги на скамеечку.
  • Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти; повторяйте это упражнение пять или шесть раз.

Следующая группа упражнений повышает тонус мышц. Их нужно делать каждый день.

  • Поставьте ноги вместе и медленно поднимитесь на мыски, а затем так же медленно опуститесь (это упражнение хорошо укрепляет мышцы стопы).
  • Босыми ногами встаньте на толстую книгу, так чтобы пальцы выступали за край книги, и постарайтесь как можно крепче ухватить пальцами книгу. Это укрепляет подошвы ног.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *