Здоровое питание

Автор: ecolives avatar

Опубликовано в Здоровье
Дата публикации 03.26.2017

blog_post_6

Пить больше воды.

Каждое утром натощак выпивать по 2 стакана воды (комнатной температуры),а так же по два стакана воды за 15 мин. до каждого приема пищи.Это очень хорошо для нашего пищеварения ,для кожи ). Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит –все хорошо в меру, все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких ,газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройного и здорового человека – минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.


Правильное питание при похудении:

5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать

Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.


Лучше не доесть, чем переесть. 

 

-Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

-Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.Для завтрака самый лучший выбор- это каша.В них содержится большое количество витаминов и минералов,а также клетчатки. Идеально подходит для завтрака-овсянка с кусочками фруктов.яблоками и бананами.Можно еще приготовить каши: гречневую или рисовую с тыквой ( для похудения).Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.Все гарниры из рациона заменить только на овощные.


-сокращаем порции вместо 200 граммов,съедаем 150 грамм ,при этом заменяя большие тарелки на небольшие.Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом – на маленькой тарелочке.

-1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

-кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели.  скушали еду нужно поглощать не спеша, тщательно пережевывая и думая о хорошем .В спешке еда поглощается быстрее,а так как пища усваивается в первые 15 минут,то лучше это время затянуть и получить наслаждение.Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

- придется отказаться от простых углеводов – а это пирожные, тортики, конфеты, сладкая газировка, майонез, маргарин,  колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль и прочие радости жизни.


Хотя один раз в неделю,из запрещенного списка ,можно сделать исключение из правил ,но в разумных приделах,Настроение можно поднять себе горьким шоколадом.

в основе рациона должны быть овощи и фрукты.Овощи имеют меньше сахарозы чем фрукты. Из фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.

-заменяем привычные вредные продукты на полезные.Сахар-заменяем медом, жирную свининку – нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметану или сливки – на нежирный йогурт.

-за покупками  продуктов, отправляемся на сытый желудок и желательно со списком нужных,заранее запланированных, продуктов.Проверено,что когда идешь за покупками голодным ,то покупаешь много ненужных продуктов

.-физические нагрузки: фитнес, плавание, танцы – все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе.Каждый выбирает своё.

-Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

-главное правило-не есть после 18:00,за пол часа до сна выпиваем стакан кефира или стакан воды с долькой лимона.Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

 -чаще гуляйте на свежем воздухе: в приятной компании или в одиночестве, слушайте любимую музыку, устраивайте себе маленькие праздники, любите, балуйте себя, чтобы никогда не пришлось заедать стресс пончиком или куском торта.

Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.

 


Теги: Еда, Здоровье, Красота, Советы


Похожие записи

Успешное похудение

Худеем мы худеем,а оно никак.Какая причина,вроде и едим мало,в основном фрукты,а ничего не происходит,вес на месте... Диетологи рекомендуют в момент похудения лучше отказаться от фруктозы.Фрукты можно и нужно употреблять...

Клумбы на даче

Ранней весной когда начинает просыпаться природа, очень хочется выйти на свежий воздух и хозяйничать на даче. Работа на огороде это хорошо и полезно, но как же хочется создать что-то для души.Создать уют своего дворика,...

Уход за кожей вокруг глаз

Очень хочется выглядеть как можно дольше и как можно лучше *борясь* с уходящей молодостью. В большинстве случаев первые признаки старения кожи еще можно убрать. Для этого существует множество способов, например, космети...

Яйца и их полезность

Яйца являются одним из самых полезнейших продуктов питания.Они питательны и быстро утоляют аппетит, к тому же и добыть их не представляет особой сложности.Большинство из нас,на завтрак едят отварные, жареные яйца или омл...

Тонизирование кожи. Средства из трав.

Кожа с возрастом теряет свою эластичность. В разное время года, воздействие мороза, ветра или ярких солнечных лучей, не благоприятно сказываются на нашей коже. Поэтому уход за кожей должен быть регулярным. Тонизирующая п...

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами.Они содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий моче...

Comments


Empty

Leave a Comment:

Категории

Теги

Архив