Таблицы калорийности продуктов

Автор: ecolives avatar

Опубликовано в Здоровье
Дата публикации 03.15.2017

blog_post_13

Таблица калорийности продуктов


Молоко и молочное
Продукт (на 100гр.) Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Йогурт натуральный 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475




Хлебобулочные изделия, мука
Продукт (на 100гр.) Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Хлеб ржаной 42 5 1 49,8 214
Хлеб пшеничный из муки I сорта 34 8 2 53,4 254
Сдобная выпечка 26 8 5 60 297
Баранки 17 10 1 68,7 312
Мука ржаная 14 7 1 76,9 326
Мука пшеничная высшего сорта 14 10 1 74,2 327
Мука пшеничная II сорта 14 12 2 70,8 328
Мука пшеничная I сорта 14 11 1 73,2 329
Сушки 12 11 1 73 330
Сухари пшеничные 12 11 1 72,4 331
Сухари сливочные 8 9 11 71,3 397



Крупы (желательно употреблять на завтрак ,т.к.они каллорийны и имеют много углеводов )
Продукт (на 100гр.) Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Перловая крупа 14 9,3 1,1 73,7 324
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357



Свежие фрукты и ягоды (желательно употреблять до 16:00)
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Клюква 89,5 0,5 - 4,8 28
Облепиха 75 0,9 - 5,5 30
Лимон 87,7 0,9 - 3,6 31
Морошка 83,3 0,8 - 6,8 31
Ежевика 88 2 - 5,3 33
Алыча 89 0,2 - 7,4 34
Грейпфрут 89 0,9 - 7,3 35
Голубика 88,2 1 - 7,7 37
Айва 87,5 0,6 - 8,9 38
Мандарин 88,5 0,8 - 8,6 38
Смородина красная 85,4 0,6 - 8 38
Апельсин 87,5 0,9 - 8,4 38
Смородина белая 86 0,3 - 8,7 39
Брусника 87 0,7 - 8,6 40
Смородина черная 85 1 - 8 40
Черника 86,5 1,1 - 8,6 40
Земляника 84,5 1,8 - 8,1 41
Малина 87 0,8 - 9 41
Груша 87,5 0,4 - 10,7 42
Слива садовая 87 0,8 - 9,9 43
Крыжовник 85 0,7 - 9,9 44
Персики 86,5 0,9 - 10,4 44
Кизил 85 1 - 9,7 45
Абрикосы 86 0,9 - 10,5 46
Яблоки 86,5 0,4 - 11,3 46
Ананас 86 0,4 - 11,8 48
Вишня 85,5 0,8 - 11,3 49
Черешня 85 1,1 - 12,3 52
Гранат 85 0,9 - 11,8 52
Шелковица 82,7 0,7 - 12,7 53
Рябина черноплодная 80,5 1,5 - 12 54
Инжир 83 0,7 - 13,9 56
Рябина садовая 81 1,4 - 12,5 58
Хурма 81,5 0,5 - 15,9 62
Виноград 80,2 0,4 - 17,5 69
Бананы 74 1,5 - 22,4 91
Шиповник свежий 66 1,6 - 24 101
Шиповник сушеный 14 4 - 60 253
Финики 20 2,5 - 72,1 281




Сухофрукты
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Груша 24 2,3 - 62,1 246
Чернослив 25 2,3 - 65,6 264
Курага 20,2 5,2 - 65,9 272
Яблоки 20 3,2 - 68 273
Персики 18 3 - 68,5 275
Изюм с косточкой 19 1,8 - 70,9 276
Урюк 18 5 - 67,5 278
Изюм кишмиш 18 2,3 - 71,2 279
Вишня 18 1,5 - 73 292



Бобовые
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395


Яйца
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623


Рыба и морепродукты
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35
Макрурус 85 13 0.8 0 60
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Минтай 80.1 15 0.7 0 70
Путассу 81.3 16 0.9 0 72
Навага 81.1 16 1 0 73
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Ледяная 81.8 15 1 0 75
Треска 80.7 17 0.6 0 75
Налим 79.3 18 0.6 0 81
Окунь речной 79.2 18 0.9 0 82
Щука 70.4 18 0.7 0 82
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Хек 79.9 16 0,2 0 86
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Корюшка 79.8 15 3 0 91
Угорь морской 77.5 19 1 0 94
Карп 79.1 16 3 0 96
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Рыбец каспийский 77 19 2 0 98
Палтус 76.9 18 3 0 103
Лещ 77.7 17 4 0 105
Рыба-сабля 75.2 20 3 0 110
Окунь морской 75.4 17 5 0 117
Язь 80.1 18 0.3 0 117
Ставрида 74.9 18 5 0 119
Сазан 75.3 18 5 0 121
Салака 75.4 17 5 0 121
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Кета 71.3 22 5 0 138
Сайра мелкая 71.3 20 0.8 0 143
Сиг 72.3 19 7 0 144
Сом 75 16 8 0 144
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Нототения мраморная 73.4 14 10 0 156
Мойва 75 13 11 0 157
Угольная рыба 71.5 13 11 0 158
Осетр 71.4 16 10 0 164
Минога 75 14 11 0 166
Семга 62.9 20 15 0 219
Сельдь 62.7 17 19 0 242
Сайра крупная 59.8 18 20 0 262
Стерлядь 74.9 17 0.6 0 320
Угорь 53.5 14 30 0 333
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Икра
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251



Жиры, маргарин, масло
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887
Жир бараний или говяжий топленый 0,3 0 99,7 0 897
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899


Мясо, птица
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Колбасные изделия
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514



Мясные консервы и копчености
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632



Грибы
Прод. Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209


Орехи
Прод. Вода Белки Жир Углеводы ккалорий
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704


Сладости
Прод. Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель (в среднем) 4,4 0 0,1 77,7 296
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Конфетылазированные шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547


<

Кондитерские изделия
Прод. Вода Белки Жиры Углеводы ккалорий
Вафли с фруктовыми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой
4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бискви   Twitter   Facebook   Google+   LinkedIn

Теги: Еда, Здоровье


Похожие записи

Успешное похудение

Худеем мы худеем,а оно никак.Какая причина,вроде и едим мало,в основном фрукты,а ничего не происходит,вес на месте... Диетологи рекомендуют в момент похудения лучше отказаться от фруктозы.Фрукты можно и нужно употреблять...

Уход за кожей вокруг глаз

Очень хочется выглядеть как можно дольше и как можно лучше *борясь* с уходящей молодостью. В большинстве случаев первые признаки старения кожи еще можно убрать. Для этого существует множество способов, например, космети...

Яйца и их полезность

Яйца являются одним из самых полезнейших продуктов питания.Они питательны и быстро утоляют аппетит, к тому же и добыть их не представляет особой сложности.Большинство из нас,на завтрак едят отварные, жареные яйца или омл...

Тонизирование кожи. Средства из трав.

Кожа с возрастом теряет свою эластичность. В разное время года, воздействие мороза, ветра или ярких солнечных лучей, не благоприятно сказываются на нашей коже. Поэтому уход за кожей должен быть регулярным. Тонизирующая п...

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами.Они содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий моче...

Куркума

Куркума это корневище травянистого растения. Растет в длину около 2 метров, имеет листья овальной формы светлого и темно-зеленого цвета. Имеет очень много полезных свойств. В составе листьев и корней куркумы, входит кра...

Comments


Empty

Leave a Comment:

Категории

Теги

Архив