Женщины после 40-а

Автор: ecolives avatar

Опубликовано в Здоровье
Дата публикации 10.10.2017

blog_post_72

Питание женщин после 40 лет

С возрастом процесс обмена веществ замедляется. В организме, после 40-а, начинается гормональные изменения. В этот период, когда происходит климактерический период, возникает риск набрать лишний вес. Те продукты, которые раньше вам шли на пользу, сейчас могут быть вам во вред.

Общая калорийность продуктов должна составлять 1 800- 2 000 ккал, подходит для малоподвижного образа жизни, но если при этом добавить физическую нагрузку, то вы сможете похудеть на 2 -2,5 кг. Пищу лучше варить, тушить, готовить на пару. Старайтесь избегать жирной, мучной и жареной еды.

Основные правила:

Натощак выпивать 1-2 стакана воды.

Выпивать за пол часа, до приема пищи, по 1 стакану воды.

Питаться часто (от 3 до 5 приемов пищи) и по немногу.

Еды должно быть столько, что бы она утоляла чувство голода (не переедать).

Перекусы между приемами пищи могут быть в виде: творога, свежих фруктов, сухофруктов, орехов, овощей.

В ежедневное меню обязательно включать:


Продукты, содержащие калий: бананы, курага

Продукты содержащие кальций: творог, сыр, миндаль, сельдерей.

Употребляйте куриные яйца. Они являются ценнейшим источником белка. При регулярном употреблении, снижают риск образования тромбов.

Источником энергии для организма, являются углеводы: каши, продукты из цельного зерна. Они способствуют снижению холестерина в крови, ожирению, сахарного диабета, образования, в желчном пузыре, камней.

Овощи и фрукты.

Куриное мясо, содержит много белка и селена, которые являются стимулятором развития головного мозга и источником энергии.

Чеснок - повышает иммунитет, предотвращает развитие инсульта и онкологических заболеваний.

Физические нагрузки


С возрастом уменьшается количество костной ткани, снижается эластичность мышц, прочность опорно-двигательного и мышечного аппарата. Для этого, чтобы держать себя в прекрасной форме и препятствовать процессам старения - не ленитесь делать зарядку. Крепкие кости, будут благодаря вашим сильным мышцам. Силовая тренировка способствует лучшему усвоению кальция, набору мышечной массы.

Тренировка мышц, улучшит обмен веществ в вашем организме (метаболизм). Регулярное занятие спортом поможет "проснуться" мышечным волокнам. Организм вынужден будет запустить обменные процессы на обслуживание мышечного аппарата.

Кардио-тренировки необходимы для подержания сердечной мышцы. Это позволит избежать инфарктов и инсультов.

В каждой тренировке должны присутствовать упражнения на гибкость (элементы из йоги). Суставы должны быть гибкими и подвижными.

Женщина прекрасна в любом возрасте.

 Занимайтесь собой, не ленитесь и результат вашего внутреннего и внешнего состояния, не заставит себя долго ждать.

 Вы будете здоровы и жизнерадостны!








Теги: Здоровье, Красота, Советы


Похожие записи

Успешное похудение

Худеем мы худеем,а оно никак.Какая причина,вроде и едим мало,в основном фрукты,а ничего не происходит,вес на месте... Диетологи рекомендуют в момент похудения лучше отказаться от фруктозы.Фрукты можно и нужно употреблять...

Уход за кожей вокруг глаз

Очень хочется выглядеть как можно дольше и как можно лучше *борясь* с уходящей молодостью. В большинстве случаев первые признаки старения кожи еще можно убрать. Для этого существует множество способов, например, космети...

Яйца и их полезность

Яйца являются одним из самых полезнейших продуктов питания.Они питательны и быстро утоляют аппетит, к тому же и добыть их не представляет особой сложности.Большинство из нас,на завтрак едят отварные, жареные яйца или омл...

Клумбы на даче

Ранней весной когда начинает просыпаться природа, очень хочется выйти на свежий воздух и хозяйничать на даче. Работа на огороде это хорошо и полезно, но как же хочется создать что-то для души.Создать уют своего дворика,...

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами.Они содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий моче...

Куркума

Куркума это корневище травянистого растения. Растет в длину около 2 метров, имеет листья овальной формы светлого и темно-зеленого цвета. Имеет очень много полезных свойств. В составе листьев и корней куркумы, входит кра...

Comments


Empty

Leave a Comment:

Категории

Теги

Архив