Здоровый сон

Здоровый сон
Опубликовано 17-06-22

Утром, когда вы просыпаетесь, можете почувствовать, выспались вы или нет. У кого настроение не заладилось с утра и он чувствует себя разбитым, вялым, то скорее всего этот человек страдает нарушением сна. Качество вашего сна отражается не только на эмоциях, но и на внешнем виде. Который, когда не высыпаешья, выглядит замучено и устало. 

Нарушение сна

Замучила бессоница. Причины могут быть внешние: неудобная подушка, обстановка в комнате и т.д. и внутренние: стресс, нервное напряжение. В целом, эти два явления тесно связаны между собой.

 Если врач подтвердил об отсутствии заболеваний, которые влияют на ваш сон, подрегулируйте свой образ жизни. Для начала, пересмотрите свое спальное место: удобная ли у вас кровать, подушка, комфортная ли температура в помещении. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Прислушивайтесь к своим биоритмами.

Отвлеките себя от беспокойные мысли и не усугубляйте, драматизируйте ситуацию. Постарайтесь успокоиться, не паникуйте, не "накручивайте" себя, подумайте о чем то приятном.

Пересмотрите свои дневные привычки. Во второй половине дня, откажитесь от кофе, потому что кофеин остается в организме в течении 12-20 часов. Не употребляйте сладкое перед сном. Сахар в крови вызывает выработку инсулина. Поэтому повышенный уровень глюкозы в крови, провоцирует беспокойство и раздражительность.

Физические нагрузки планируйте заканчивать до 20:00, так как повышенная активность, снижает выработку гормона сна - мелатонина.

Не считайте слонов. Такая привычка наоборот отвлекает и подразумевает концентрацию внимания, поэтому блокирует процессы сна.

Включите себе спокойную музыку и помедитируйте. Вы расслабитесь и незаметно для себя уснёте, крепким, здоровым сном.